Supplementen en het ketogeen dieet
Supplementen ter aanvulling op het ketogeen voedingspatroon
Natuurlijke, kwalitatieve voeding speelt altijd de hoofdrol in een gezonde leefstijl. Daarnaast kan het zinvol zijn om enkele supplementen te gebruiken als toevoeging op je voedingspatroon.
Bij het volgen van een ketogeen dieet kunnen supplementen zoals magnesium, zink, omega-3-visolie en multivitaminen belangrijk zijn om voedingsstoffen aan te vullen, de gezondheid van het hart te ondersteunen en andere fysieke processen te bevorderen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat een cruciale rol speelt in talloze lichaamsfuncties, waaronder de energieproductie, spiercontractie en de ondersteuning van het zenuwstelsel. Mensen op een ketogeen dieet kunnen meer magnesium nodig hebben. Dit geldt vooral tijdens de eerste fasen van het dieet, wanneer je te maken kunt krijgen met symptomen van de ‘keto-griep’ (zoals spierkrampen, vermoeidheid en hoofdpijn). Dit wordt vaak veroorzaakt door een tekort aan elektrolyten, waaronder magnesium.
Aanbevolen vorm: Kies voor een citraat- bisglycinaat- of malaat-vorm voor een optimale opname door het lichaam. (Vermijd het slecht opneembare magnesiumoxide)
- De aanbevolen dosering magnesium is 300 – 500 mg per dag.
Omega-3-visolie
Omega-3-vetzuren zijn bekend om hun vele gezondheidsvoordelen, waaronder het ondersteunen van de hartgezondheid, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de hersenfunctie. Binnen een ketogeen dieet helpen ze bovendien om de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren in balans te houden, wat belangrijk is voor je algehele gezondheid.
Let bij de aanschaf van visolie op de volgende punten:
Alleen Omega-3: Kies altijd voor een supplement dat énkel omega-3 vetzuren bevat. Vermijd dus de gecombineerde Omega 3-6-9 supplementen (omega-6 en 9 krijgen we vaak al genoeg binnen).
Voldoende EPA en DHA: Dit zijn de actieve vetzuren in visolie. Het is belangrijk dat de dosering hiervan hoog genoeg is.
Lage TOTOX-waarde: Dit geeft de mate van zuiverheid en versheid van de olie aan. Hoe lager de TOTOX-waarde, hoe verser de olie en hoe minder deze is geoxideerd (ranzig is geworden).
Zelf gebruik ik de Omega-3 Arktis van het merk Norsan. Dit supplement bevat een hoge dosering EPA en DHA en heeft een zeer lage TOTOX-waarde, wat wijst op een uiterst verse en zuivere olie. Daarnaast is dit product erg voordelig geprijsd, zeker wanneer je het vergelijkt met andere hoogwaardige omega-3 supplementen.
Je kunt kiezen uit twee varianten, afhankelijk van wat jij prettig vindt:
Vloeibare olie (flesje): Dit is over het algemeen de meest pure en verse vorm. Omdat de olie in de fabriek direct in het flesje wordt afgevuld, wordt het bewerkingsproces van capsuleren (waarbij warmte en zuurstof kan vrijkomen) overgeslagen. Hierdoor blijft de olie direct na productie optimaal vers. Een ander groot voordeel is dat je zelf de versheid kunt controleren; een goede olie is neutraal en geeft geen vieze vis-oprispingen. Je neemt het eenvoudig in met een lepel en krijgt met 10 ml direct een hoge dosis van 2.000 mg omega-3 binnen. Let op: omdat de olie na het openen dagelijks in contact komt met zuurstof, moet je het flesje altijd in de koelkast bewaren.
Capsules: Vind je de textuur van vloeibare olie niet fijn of ben je vaak onderweg? Dan zijn de capsules een prima alternatief. Het voordeel van capsules is dat ze de olie per dosering beschermen tegen zuurstof, waardoor ze na opening van het potje minder snel oxideren dan een open fles. Je kunt ze dan ook gewoon op een donkere plek op kamertemperatuur bewaren. Om aan een vergelijkbare dosering te komen, moet je hier wel meerdere stuks van slikken (de aanbevolen dosis is 6 capsules per dag voor 1.500 mg).
Bestellen met Korting? Norsan heeft regelmatig actiecodes waarmee je rond de 15% korting krijgt op je bestelling. Deze codes wisselen echter. Wil je de visolie bestellen en gebruikmaken van deze korting? Vraag dan even in de WhatsApp-groep naar de actuele kortingscodes.
Multivitamine
Een multivitamine kan helpen om eventuele voedingsstoffengaten in het ketogeen dieet te vullen. Terwijl een goed gepland ketogeen dieet in principe alle benodigde voedingsstoffen kan leveren, kan het in de praktijk soms moeilijk zijn om aan alle voedingsbehoeften te voldoen. Een multivitamine kan dus een nuttige “verzekering” zijn om te zorgen voor voldoende inname van een breed scala aan vitamines en mineralen.
Opmerking: Raadpleeg altijd een arts of een gezondheidsspecialist voordat je begint met een nieuw supplementenregime. Elk individu is uniek en kan verschillend reageren op supplementen.