Welke Supplementen zijn zinvol bij Keto?
Supplementen en het ketogeen dieet
Bij het volgen van het ketogeen dieet kunnen bepaalde supplementen essentieel zijn om optimale resultaten te behalen.
Dit gaat niet alleen over het aanvullen van potentiële voedingsstoftekorten maar ook over specifieke supplementen die het vetverliesproces kunnen bevorderen.
Supplementen ter ondersteuning van een optimale gezondheid
De ketose-rol: aanvulling op het ketogeen voedingspatroon
Bij het volgen van een ketogeen dieet kunnen supplementen zoals magnesium, calcium, zink, omega-3-visolie en multivitaminen belangrijk zijn om de voedingsstoffen die mogelijk ontbreken in het dieet aan te vullen, de gezondheid van het hart te ondersteunen en andere fysieke processen te bevorderen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat een cruciale rol speelt in talloze lichaamsfuncties, waaronder energieproductie, spiercontractie, en ondersteuning van het zenuwstelsel. Mensen op een ketogeen dieet kunnen meer magnesium nodig hebben, vooral tijdens de eerste fasen van het dieet, wanneer ze mogelijk te maken krijgen met de symptomen van de keto-griep (zoals spierkrampen, vermoeidheid en hoofdpijn) die kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan elektrolyten zoals magnesium.
Zink
Zink speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem, de celgroei en de eiwitsynthese. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals peulvruchten en volkoren granen, zijn beperkt in een ketogeen dieet, waardoor een zinksupplement nuttig kan zijn om te zorgen voor voldoende inname.
Omega-3-visolie
Omega-3-vetzuren, die in hoge concentraties voorkomen in visolie, zijn bekend om hun vele gezondheidsvoordelen, waaronder het ondersteunen van de hartgezondheid, het verminderen van ontstekingen, en het verbeteren van de hersenfunctie. In de context van een ketogeen dieet kunnen ze ook helpen om de verhouding van omega-3 tot omega-6 vetzuren in balans te houden, wat belangrijk is voor de algehele gezondheid.
-Kies altijd voor een supplement dat enkel Omega-3 vetzuren bevat (Vermijd dus Omega 3-6-9 supplementen)
-Bij een Omega 3 visolie supplement is het belangrijk dat deze voldoende EPA en DHA bevat.
-Daarnaast is het aan te raden een supplement te nemen met een lage TOTOX-waarde (dit is de mate van zuiverheid en versheid; hoe lager de TOTOX-waarde, hoe beter)
Een visolie supplement dat een goede hoeveelheid EPA en DHA bevat en een zeer lage TOTOX-waarde bevat is Omega 3 Arktis van het merk Norsan.
Hier verkrijgbaar
Multivitamine
Een multivitamine kan helpen om eventuele voedingsstoffengaten in het ketogeen dieet te vullen. Terwijl een goed gepland ketogeen dieet in principe alle benodigde voedingsstoffen kan leveren, kan het in de praktijk soms moeilijk zijn om aan alle voedingsbehoeften te voldoen. Een multivitamine kan dus een nuttige “verzekering” zijn om te zorgen voor voldoende inname van een breed scala aan vitamines en mineralen.
Let op! Het is belangrijk dat je de juist vorm van het supplement neemt.
- Magnesium (citraat- of malaat- vorm)
- Zink (picolinaat- vorm)
Opmerking: Raadpleeg altijd een arts of een gezondheidsspecialist voordat je begint met een nieuw supplementenregime. Elk individu is uniek en kan verschillend reageren op supplementen.