Welke supplementen zijn zinvol voor een ketogeen voedingspatroon?
Om gezond te blijven, is gezonde voeding essentieel. Daarnaast kunnen supplementen je helpen om nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt, maar slechts enkele supplementen bieden daadwerkelijk grote voordelen voor je gezondheid. De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij een ketogeen voedingspatroon zijn: Multivitamine, Omega 3 Visolie en de mineralen: magnesium, calcium, en zink. Meer uitleg vind je hier.In dit overzicht heb ik de supplementen en producten opgedeeld in drie categorieën:
- Standaard supplementen – aanbevolen voor iedereen die een ketogeen voedingspatroon volgt.
- Eiwitshakes – voor mensen die eiwitshakes in hun voedingsplan hebben staan.
- Overige supplementen en producten – producten die aanvullend interessant kunnen zijn voor een keto-levensstijl.
Supplementen bestellen bij Body & Fitshop
Ik bestel zelf al jaren mijn supplementen bij Body & Fitshop en ben altijd tevreden over de kwaliteit en levering. Ik heb hierbij speciaal gelet op de beste prijs-kwaliteitsverhouding, zodat jij met zekerheid de juiste producten kunt kiezen. Om het je makkelijker te maken, heb ik hieronder de juiste supplementen toegevoegd met directe linkjes naar de producten. Zo hoef je niet zelf te zoeken!Zo kun je eenvoudig de juiste supplementen bestellen bij Body & Fitshop:
- Klik op de groene links: Klik op de supplementen die ik aanbeveel. Elke link opent in een nieuw venster.
- Product toevoegen aan winkelmandje: Zodra de productpagina opent, klik je op “Toevoegen aan winkelmandje.”
- Sluit het venster: Je komt automatisch terug op mijn website.
- Herhaal voor elk product: Klik op de volgende link en herhaal het proces.
- Bestelling afronden: Open je winkelmandje bij Body & Fitshop en rond je bestelling af.
Kortingscode: €10,- korting bij Body & Fitshop
Heb je nog niet eerder besteld bij Body & Fitshop? Gebruik mijn kortingscode en ontvang €10,- korting op je bestelling: https://www.bodyandfit.com/nl-nl/refer/DANIEL-XFGY1. Standaard supplementen
Deze supplementen raad ik iedereen aan die een ketogeen voedingspatroon volgt:Multivitamine:
Kies uit de variant voor vrouwen of mannen:Omega 3 Visolie:
Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor je hart- en hersengezondheid. Ik adviseer deze dagelijks te nemen als aanvulling op je voeding.Mineralen:
Magnesium, calcium en zink zijn belangrijk voor je lichaam, zeker bij een ketogeen voedingspatroon. Ik raad aan om dagelijks deze mineralen als aanvulling te nemen:Wil je toch liever een shake zonder kunstmatige zoetstoffen? Dan kun je de Whey Perfection Special Series gebruiken. Deze zijn gezoet met natuurlijke zoetstoffen (gezoet met steviolglycosiden).
Egg White Protein (klik hier) Indien je zuivel niet goed verdraagt, kan het zijn dat je ook niet goed reageert op Whey. In dat geval kun je ook kiezen voor een ei-eiwitpoeder. (Let op! Smaakt naar rauwe eieren. Ik heb er zelf suikervrije siroop bij gedaan om het op smaak te brengen)
Vegan protein (klik hier) Indien je liever plantaardige eiwitten wilt gebruiken, kun je vegan protein nemen. Deze bevat wel iets minder eiwitten per 100 gram in vergelijking met whey. Verkrijgbaar in meerdere smaken en gezoet met natuurlijke zoetstoffen (gezoet met steviolglycosiden).
Adams Brot 2.0 (klik hier) Koolhydraatarm brood uit de winkel bevat vaak nog redelijk veel koolhydraten. De broodmix voor Adams Brot bevat nauwelijks koolhydraten en is een betere optie voor het Ketose-dieet. Ik raad je aan om Adams Brot 2.0 te eten. Deze bevat geen gluten (de oude versie van Adams Brot wel). Staat Adams Brot 2.0 niet in je voedingsplan, dan heb ik hier uitgelegd hoe je de calorieën kunt berekenen. Zie: https://daniel-muller.nl/calorieen-berekenen/
Smart pasta (klik hier) Toch zin in pasta? Dan is Smart Pasta een optie. Deze bevatten veel vezels en nauwelijks koolhydraten en calorieën. Deze kun je zoveel eten als je wilt boven op jouw schema.
Kokosolie (klik hier) Kokosolie heeft een hoog verbrandingspunt en verbrandt hierdoor niet snel tijdens het bakken. Wanneer olie verbrandt, verandert de moleculaire structuur, waardoor het schadelijk wordt voor je lichaam. De kokosolie van Body & Fitshop is erg lekker, van zeer goede kwaliteit en heeft een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. Kokosolie heeft vele voordelen, waaronder:
- Vergemakkelijkt afvallen in de buikstreek
- Zorgt voor een toename van energieverbruik
- Gaat infecties tegen
- Zorgt voor een toename van spiermassa
- Vermindert de eetlust
- Vermindert de kans op diabetes type 2
- Vertraagt het verouderingsproces
No-sugar (klik hier) Natuurlijke zoetstof No-Sugar is een natuurlijke zoetstof, bestaande uit stevia en erythritol. Deze zoetstoffen zijn geschikt om te gebruiken tijdens het Ketose-dieet.
Amandelmeel (klik hier) Amandelmeel kun je gebruiken in vele recepten ter vervanging van normaal meel. De voedingswaarden per 100 gram zijn hetzelfde als normale amandelen.
Natuurlijke pindakaas (100% pinda’s) (klik hier) Deze pindakaas kun je gebruiken in plaats van pinda’s. Deze pindakaas bestaat uit 100% pinda’s zonder toevoegingen. Verkrijgbaar in normale variant en crunchy variant met stukjes pinda. Ook lekker om zelf pindasaus mee te maken (recept vind je hier)
MCT Olie (klik hier) MCT staat voor Medium-Chained-Tryglyceride, oftewel middellange vetzuurketens. Het voordeel hiervan is dat deze snel door het lichaam worden omgezet in energie, in de vorm van ketonen. Deze ketonen zorgen ervoor dat je hersenen snel en langdurig energie krijgen, waardoor je mentale prestaties verbeteren en je je meer gefocust en helderder voelt. Gebruik de MCT-olie alleen als deze in jouw persoonlijke voedingsplan staat. Staat de MCT-olie in jouw voedingsplan? Dan heb ik voor je berekend hoeveel je ervan kunt nemen. Houd deze hoeveelheid aan. Op het flesje staat namelijk 15 ml per dag, maar dit zal te veel zijn. Je mag de MCT-olie ook gebruiken in plaats van de olijfolie of kokosolie die in je voedingsplan staat (pagina 3 van je voedingsplan). Merk je dat je genoeg energie hebt, dan kun je ervoor kiezen om de MCT-olie niet meer te nemen. Je krijgt dan minder calorieën binnen en zult sneller afvallen. Enkele voordelen van MCT-olie:
- Geeft extra energie.
- Hogere vetverbranding en verlaagde vetopslag.
- Verlaagt de eetlust en het hongergevoel.
- Helpt om spiermassa te behouden tijdens het diëten.
- Helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Positieve werking op het immuunsysteem.
- Verbeteringen in de mentale prestaties.
- Besparing van glycogeen.
Welke supplementen zijn zinvol voor een ketogeen voedingspatroon?
Om gezond te blijven, is gezonde voeding essentieel. Daarnaast kunnen supplementen je helpen om nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt, maar slechts enkele supplementen bieden daadwerkelijk grote voordelen voor je gezondheid. De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij een ketogeen voedingspatroon zijn: Multivitamine, Omega 3 Visolie en de mineralen: magnesium, calcium, en zink. Meer uitleg vind je hier.In dit overzicht heb ik de supplementen en producten opgedeeld in drie categorieën:
- Categorie 1: Standaard supplementen – aanbevolen voor iedereen die een ketogeen voedingspatroon volgt.
- Categorie 2: Eiwitshakes – voor mensen die eiwitshakes in hun voedingsplan hebben staan.
- Categorie 3: Overige supplementen en producten – producten die aanvullend interessant kunnen zijn voor een keto-levensstijl.
Supplementen bestellen bij Body & Fitshop
Ik bestel zelf al jaren mijn supplementen bij Body & Fitshop en ben altijd tevreden over de kwaliteit en levering. Ik heb hierbij speciaal gelet op de beste prijs-kwaliteitsverhouding, zodat jij met zekerheid de juiste producten kunt kiezen. Om het je makkelijker te maken, heb ik hieronder de juiste supplementen toegevoegd met directe linkjes naar de producten. Zo hoef je niet zelf te zoeken!Zo kun je eenvoudig de juiste supplementen bestellen bij Body & Fitshop:
- Stap 1: Klik op de groene links: Klik op de supplementen die ik aanbeveel. Elke link opent in een nieuw venster.
- Stap 2: Product toevoegen aan winkelmandje: Zodra de productpagina opent, klik je op “Toevoegen aan winkelmandje.”
- Stap 3: Sluit het venster: Je komt automatisch terug op mijn website.
- Stap 4: Herhaal voor elk product: Klik op de volgende link en herhaal het proces.
- Stap 5: Bestelling afronden: Open je winkelmandje bij Body & Fitshop en rond je bestelling af.