Supplementen (nieuwe versie)

Welke supplementen zijn zinvol voor een ketogeen voedingspatroon?

Om gezond te blijven, is gezonde voeding essentieel. Daarnaast kunnen supplementen je helpen om nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt, maar slechts enkele supplementen bieden daadwerkelijk grote voordelen voor je gezondheid. De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij een ketogeen voedingspatroon zijn: Multivitamine, Omega 3 Visolie en de mineralen: magnesium, calcium, en zink. Meer uitleg vind je hier.

In dit overzicht heb ik de supplementen en producten opgedeeld in drie categorieën:

  1. Standaard supplementen – aanbevolen voor iedereen die een ketogeen voedingspatroon volgt.
  2. Eiwitshakes – voor mensen die eiwitshakes in hun voedingsplan hebben staan.
  3. Overige supplementen en producten – producten die aanvullend interessant kunnen zijn voor een keto-levensstijl.

Supplementen bestellen bij Body & Fitshop

Ik bestel zelf al jaren mijn supplementen bij Body & Fitshop en ben altijd tevreden over de kwaliteit en levering. Ik heb hierbij speciaal gelet op de beste prijs-kwaliteitsverhouding, zodat jij met zekerheid de juiste producten kunt kiezen. Om het je makkelijker te maken, heb ik hieronder de juiste supplementen toegevoegd met directe linkjes naar de producten. Zo hoef je niet zelf te zoeken!

Zo kun je eenvoudig de juiste supplementen bestellen bij Body & Fitshop:

  1. Klik op de groene links: Klik op de supplementen die ik aanbeveel. Elke link opent in een nieuw venster.
  2. Product toevoegen aan winkelmandje: Zodra de productpagina opent, klik je op “Toevoegen aan winkelmandje.”
  3. Sluit het venster: Je komt automatisch terug op mijn website.
  4. Herhaal voor elk product: Klik op de volgende link en herhaal het proces.
  5. Bestelling afronden: Open je winkelmandje bij Body & Fitshop en rond je bestelling af.

Kortingscode: €10,- korting bij Body & Fitshop

Heb je nog niet eerder besteld bij Body & Fitshop? Gebruik mijn kortingscode en ontvang €10,- korting op je bestelling: https://www.bodyandfit.com/nl-nl/refer/DANIEL-XFGY

1. Standaard supplementen

Deze supplementen raad ik iedereen aan die een ketogeen voedingspatroon volgt:

Multivitamine:

Kies uit de variant voor vrouwen of mannen:

Omega 3 Visolie:

Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor je hart- en hersengezondheid. Ik adviseer deze dagelijks te nemen als aanvulling op je voeding.

Mineralen:

Magnesium, calcium en zink zijn belangrijk voor je lichaam, zeker bij een ketogeen voedingspatroon. Ik raad aan om dagelijks deze mineralen als aanvulling te nemen:
Wil je toch liever een shake zonder kunstmatige zoetstoffen? Dan kun je de Whey Perfection Special Series gebruiken. Deze zijn gezoet met natuurlijke zoetstoffen (gezoet met steviolglycosiden).
Egg White Protein (klik hier) Indien je zuivel niet goed verdraagt, kan het zijn dat je ook niet goed reageert op Whey. In dat geval kun je ook kiezen voor een ei-eiwitpoeder. (Let op! Smaakt naar rauwe eieren. Ik heb er zelf suikervrije siroop bij gedaan om het op smaak te brengen)
Vegan protein (klik hier) Indien je liever plantaardige eiwitten wilt gebruiken, kun je vegan protein nemen. Deze bevat wel iets minder eiwitten per 100 gram in vergelijking met whey. Verkrijgbaar in meerdere smaken en gezoet met natuurlijke zoetstoffen (gezoet met steviolglycosiden).
Adams Brot 2.0 (klik hier) Koolhydraatarm brood uit de winkel bevat vaak nog redelijk veel koolhydraten. De broodmix voor Adams Brot bevat nauwelijks koolhydraten en is een betere optie voor het Ketose-dieet. Ik raad je aan om Adams Brot 2.0 te eten. Deze bevat geen gluten (de oude versie van Adams Brot wel). Staat Adams Brot 2.0 niet in je voedingsplan, dan heb ik hier uitgelegd hoe je de calorieën kunt berekenen. Zie: https://daniel-muller.nl/calorieen-berekenen/
Smart pasta (klik hier) Toch zin in pasta? Dan is Smart Pasta een optie. Deze bevatten veel vezels en nauwelijks koolhydraten en calorieën. Deze kun je zoveel eten als je wilt boven op jouw schema.
Kokosolie (klik hier) Kokosolie heeft een hoog verbrandingspunt en verbrandt hierdoor niet snel tijdens het bakken. Wanneer olie verbrandt, verandert de moleculaire structuur, waardoor het schadelijk wordt voor je lichaam. De kokosolie van Body & Fitshop is erg lekker, van zeer goede kwaliteit en heeft een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. Kokosolie heeft vele voordelen, waaronder:
  • Vergemakkelijkt afvallen in de buikstreek
  • Zorgt voor een toename van energieverbruik
  • Gaat infecties tegen
  • Zorgt voor een toename van spiermassa
  • Vermindert de eetlust
  • Vermindert de kans op diabetes type 2
  • Vertraagt het verouderingsproces
Voor meer voordelen en uitleg, zie: 15 bewezen voordelen van kokosolie
No-sugar (klik hier) Natuurlijke zoetstof No-Sugar is een natuurlijke zoetstof, bestaande uit stevia en erythritol. Deze zoetstoffen zijn geschikt om te gebruiken tijdens het Ketose-dieet.
Amandelmeel (klik hier) Amandelmeel kun je gebruiken in vele recepten ter vervanging van normaal meel. De voedingswaarden per 100 gram zijn hetzelfde als normale amandelen.
Natuurlijke pindakaas (100% pinda’s) (klik hier) Deze pindakaas kun je gebruiken in plaats van pinda’s. Deze pindakaas bestaat uit 100% pinda’s zonder toevoegingen. Verkrijgbaar in normale variant en crunchy variant met stukjes pinda. Ook lekker om zelf pindasaus mee te maken (recept vind je hier)
MCT Olie (klik hier) MCT staat voor Medium-Chained-Tryglyceride, oftewel middellange vetzuurketens. Het voordeel hiervan is dat deze snel door het lichaam worden omgezet in energie, in de vorm van ketonen. Deze ketonen zorgen ervoor dat je hersenen snel en langdurig energie krijgen, waardoor je mentale prestaties verbeteren en je je meer gefocust en helderder voelt. Gebruik de MCT-olie alleen als deze in jouw persoonlijke voedingsplan staat. Staat de MCT-olie in jouw voedingsplan? Dan heb ik voor je berekend hoeveel je ervan kunt nemen. Houd deze hoeveelheid aan. Op het flesje staat namelijk 15 ml per dag, maar dit zal te veel zijn. Je mag de MCT-olie ook gebruiken in plaats van de olijfolie of kokosolie die in je voedingsplan staat (pagina 3 van je voedingsplan). Merk je dat je genoeg energie hebt, dan kun je ervoor kiezen om de MCT-olie niet meer te nemen. Je krijgt dan minder calorieën binnen en zult sneller afvallen. Enkele voordelen van MCT-olie:
  • Geeft extra energie.
  • Hogere vetverbranding en verlaagde vetopslag.
  • Verlaagt de eetlust en het hongergevoel.
  • Helpt om spiermassa te behouden tijdens het diëten.
  • Helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Positieve werking op het immuunsysteem.
  • Verbeteringen in de mentale prestaties.
  • Besparing van glycogeen.

Welke supplementen zijn zinvol voor een ketogeen voedingspatroon?

Om gezond te blijven, is gezonde voeding essentieel. Daarnaast kunnen supplementen je helpen om nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt, maar slechts enkele supplementen bieden daadwerkelijk grote voordelen voor je gezondheid. De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij een ketogeen voedingspatroon zijn: Multivitamine, Omega 3 Visolie en de mineralen: magnesium, calcium, en zink. Meer uitleg vind je hier.

In dit overzicht heb ik de supplementen en producten opgedeeld in drie categorieën:

  • Categorie 1: Standaard supplementen – aanbevolen voor iedereen die een ketogeen voedingspatroon volgt.
  • Categorie 2: Eiwitshakes – voor mensen die eiwitshakes in hun voedingsplan hebben staan.
  • Categorie 3: Overige supplementen en producten – producten die aanvullend interessant kunnen zijn voor een keto-levensstijl.

Supplementen bestellen bij Body & Fitshop

Ik bestel zelf al jaren mijn supplementen bij Body & Fitshop en ben altijd tevreden over de kwaliteit en levering. Ik heb hierbij speciaal gelet op de beste prijs-kwaliteitsverhouding, zodat jij met zekerheid de juiste producten kunt kiezen. Om het je makkelijker te maken, heb ik hieronder de juiste supplementen toegevoegd met directe linkjes naar de producten. Zo hoef je niet zelf te zoeken!

Zo kun je eenvoudig de juiste supplementen bestellen bij Body & Fitshop:

  • Stap 1: Klik op de groene links: Klik op de supplementen die ik aanbeveel. Elke link opent in een nieuw venster.
  • Stap 2: Product toevoegen aan winkelmandje: Zodra de productpagina opent, klik je op “Toevoegen aan winkelmandje.”
  • Stap 3: Sluit het venster: Je komt automatisch terug op mijn website.
  • Stap 4: Herhaal voor elk product: Klik op de volgende link en herhaal het proces.
  • Stap 5: Bestelling afronden: Open je winkelmandje bij Body & Fitshop en rond je bestelling af.

Kortingscode: €10,- korting bij Body & Fitshop

Heb je nog niet eerder besteld bij Body & Fitshop? Gebruik mijn kortingscode en ontvang €10,- korting op je bestelling: https://www.bodyandfit.com/nl-nl/refer/DANIEL-XFGY

Categorie 1: Standaard supplementen

Deze supplementen raad ik iedereen aan die een ketogeen voedingspatroon volgt:

Multivitamine

Kies de multivitamine die bij je past:

Omega 3 Visolie

Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor je hart- en hersengezondheid. Ik adviseer deze dagelijks te nemen als aanvulling op je voeding.

Mineralen

Magnesium, calcium en zink zijn belangrijk voor je lichaam, zeker bij een ketogeen voedingspatroon. Ik raad aan om dagelijks deze mineralen als aanvulling te nemen:

Categorie 2: Eiwitshakes

Waarom Eiwitshakes?

Eiwitten zijn van groot belang voor spierherstel en spieropbouw. Na de training is het zinvol om je lichaam zo snel mogelijk te voorzien van eiwitten. Het drinken van een eiwitshake is een makkelijke en effectieve methode om de benodigde eiwitten binnen te krijgen. Whey-eiwitten zijn een vorm van eiwitten die snel worden opgenomen door het lichaam (ook ideaal voor na het sporten). Je hebt alleen eiwitshakes nodig als deze in jouw voedingsplan staan. Hieronder heb ik de verschillende soorten Whey, ei-eiwit, en vegan eiwitten overzichtelijk voor je neergezet.

Whey Eiwitshakes

Whey Perfection: Dit is de populairste Whey, verkrijgbaar in vele smaken. Wel gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Mijn persoonlijke favoriet is de smaak White Chocolate, maar er zijn nog veel meer smaken om uit te kiezen. Ideaal als je na je training iets lekkers wilt drinken. Whey Perfection (Klik hier) Whey Perfection Naturel: Als je liever geen kunstmatige toevoegingen wilt, kun je kiezen voor de Naturel variant. Dit is de meest gezonde keuze omdat er geen zoetstoffen of smaakstoffen aan zijn toegevoegd. Houd er wel rekening mee dat de smaak erg neutraal is; persoonlijk vind ik het een beetje smaken naar koffiemelk gemengd met water. Whey Perfection Naturel (Klik hier) Whey Perfection Special Series: Voor wie liever een Whey shake wil die gezoet is met natuurlijke zoetstoffen, zoals steviolglycosiden, is de Special Series een goede keuze. Dit biedt een natuurlijk alternatief voor de reguliere Whey Perfection. Whey Special Series (Klik hier)

Ei-Eiwitshakes

Indien je zuivel niet goed verdraagt, kan het zijn dat je ook niet goed reageert op Whey. In dat geval kun je kiezen voor ei-eiwitpoeder. Dit is een puur eiwit dat geschikt is voor mensen die geen lactose kunnen verdragen. Let op: ei-eiwit smaakt naar rauwe eieren, maar je kunt suikervrije siroop toevoegen om de smaak te verbeteren. Egg White Protein (Klik hier)

Vegan Eiwitshakes

Voor wie liever plantaardige eiwitten gebruikt, is vegan protein een goed alternatief. Vegan eiwitten bevatten doorgaans iets minder eiwitten per 100 gram in vergelijking met whey, maar zijn een uitstekende keuze voor mensen die geen dierlijke producten willen of kunnen consumeren. Deze shakes zijn verkrijgbaar in meerdere smaken en gezoet met natuurlijke zoetstoffen zoals steviolglycosiden. Vegan Protein (Klik hier)