Welke supplementen zijn zinvol voor een ketogeen voedingspatroon?
Om gezond te blijven, is gezonde voeding essentieel. Daarnaast kunnen supplementen je helpen om nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt, maar slechts enkele supplementen bieden daadwerkelijk grote voordelen voor je gezondheid.
De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij een ketogeen voedingspatroon zijn: Multivitamine, Omega 3 Visolie en de mineralen: magnesium, calcium, en zink. Meer uitleg vind je hier.
In dit overzicht heb ik de supplementen en producten opgedeeld in drie categorieën:
- Categorie 1: Standaard supplementen – aanbevolen voor iedereen die een ketogeen voedingspatroon volgt.
- Categorie 2: Eiwitshakes – voor mensen die eiwitshakes in hun voedingsplan hebben staan.
- Categorie 3: Overige supplementen en producten – producten die aanvullend interessant kunnen zijn voor een keto-levensstijl.
Supplementen bestellen bij Body & Fitshop
Ik bestel zelf al jaren mijn supplementen bij Body & Fitshop en ben altijd tevreden over de kwaliteit en levering. Ik heb hierbij speciaal gelet op de beste prijs-kwaliteitsverhouding, zodat jij met zekerheid de juiste producten kunt kiezen.
Om het je makkelijker te maken, heb ik hieronder de juiste supplementen toegevoegd met directe linkjes naar de producten. Zo hoef je niet zelf te zoeken!
Zo kun je eenvoudig de juiste supplementen bestellen bij Body & Fitshop:
- Stap 1: Klik op de groene links: Klik op de supplementen die ik aanbeveel. Elke link opent in een nieuw venster.
- Stap 2: Product toevoegen aan winkelmandje: Zodra de productpagina opent, klik je op “Toevoegen aan winkelmandje.”
- Stap 3: Sluit het venster: Je komt automatisch terug op mijn website.
- Stap 4: Herhaal voor elk product: Klik op de volgende link en herhaal het proces.
- Stap 5: Bestelling afronden: Open je winkelmandje bij Body & Fitshop en rond je bestelling af.
Kortingscode: €10,- korting bij Body & Fitshop
Heb je nog niet eerder besteld bij Body & Fitshop? Gebruik mijn kortingscode en ontvang €10,- korting op je bestelling: https://www.bodyandfit.com/nl-nl/refer/DANIEL-XFGY
Categorie 1: Standaard supplementen
Deze supplementen raad ik iedereen aan die een ketogeen voedingspatroon volgt:
Multivitamine
Kies de multivitamine die bij je past:
Omega 3 Visolie
Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor je hart- en hersengezondheid. Ik adviseer deze dagelijks te nemen als aanvulling op je voeding.
Mineralen
Magnesium, calcium en zink zijn belangrijk voor je lichaam, zeker bij een ketogeen voedingspatroon. Ik raad aan om dagelijks deze mineralen als aanvulling te nemen:
Categorie 2: Eiwitshakes
Eiwitten zijn van groot belang voor spierherstel en spieropbouw. Na de training is het zinvol om je lichaam zo snel mogelijk te voorzien van eiwitten. Het drinken van een eiwitshake is een makkelijke en effectieve methode om de benodigde eiwitten binnen te krijgen.
Je hebt alleen eiwitshakes nodig als deze in jouw voedingsplan staan.
2a: Whey Shakes
Whey-eiwitten zijn een vorm van eiwitten die snel worden opgenomen door het lichaam (ook ideaal voor na het sporten).
Body & Fitshop biedt verschillende soorten Whey producten aan.
Whey Perfection
Whey Perfection is de populairste keuze en is verkrijgbaar in vele smaken. Deze shakes zijn gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Mijn persoonlijke favoriet is de smaak White Chocolate. Perfect voor wie na het sporten een smakelijke shake wil drinken.
Whey Perfection Naturel
Als je liever geen kunstmatige toevoegingen wilt, is de Naturel variant de meest gezonde keuze. Deze bevat geen zoetstoffen of smaakstoffen en is daardoor neutraal van smaak. Persoonlijk vind ik het smaken naar koffiemelk gemengd met water.
Whey Perfection Special Series
Deze Whey shakes zijn gezoet met natuurlijke zoetstoffen, zoals steviolglycosiden, en vormen een natuurlijk alternatief voor de reguliere Whey Perfection.
2b: Egg White Protein
Egg White Protein is ideaal voor mensen die geen zuivel kunnen verdragen. Dit poeder bevat puur eiwit zonder lactose en is een uitstekende keuze voor wie een alternatief voor Whey zoekt.
Egg White Protein
Dit eiwitpoeder is perfect voor mensen die lactosevrij willen eten. Het heeft een neutrale smaak die wat doet denken aan rauwe eieren, maar je kunt suikervrije siroop toevoegen om de smaak te verbeteren.
2c: Vegan Protein
Voor wie liever plantaardige eiwitten gebruikt, is vegan protein een goed alternatief. Deze shakes bevatten wel iets minder eiwitten per 100 gram dan Whey, maar zijn een uitstekende keuze voor veganisten of mensen die geen dierlijke producten willen consumeren.
Vegan Protein
Dit is een plantaardig eiwitpoeder, beschikbaar in meerdere smaken. Vegan Protein is gezoet met natuurlijke zoetstoffen zoals steviolglycosiden en biedt een goede keuze voor mensen die veganistisch eten of geen dierlijke producten willen gebruiken.
Categorie 3: Overige Supplementen en Producten
Naast de standaard supplementen en eiwitshakes zijn er nog enkele andere producten die interessant kunnen zijn voor jouw keto-levensstijl. Hieronder vind je producten die helpen bij het afvallen, energie geven, en de algehele gezondheid ondersteunen.
Adams Brot 2.0
Koolhydraatarm brood vanuit de winkel bevat vaak nog redelijk veel koolhydraten. De broodmix voor Adams Brot bevat nauwelijks koolhydraten en is een betere optie voor het Ketose-dieet. Ik raad aan om Adams Brot 2.0 te eten. Deze bevat geen gluten (de oude versie van Adams Brot wel).
Staat Adams Brot 2.0 niet in je voedingsplan, dan heb ik hier uitgelegd hoe je de calorieën kunt berekenen. Zie: https://daniel-muller.nl/calorieen-berekenen/
Smart Pasta
Toch zin in pasta? Dan zijn de Smart Pasta een optie. Deze bevatten veel vezels en nauwelijks koolhydraten en calorieën. Deze kun je zoveel eten als je wilt bovenop jouw schema.
Kokosolie
Kokosolie heeft een hoog brandpunt en verbrand hierdoor niet snel tijdens het bakken. Wanneer olie verbrand, verandert de moleculaire structuur waardoor het schadelijk voor het lichaam wordt.
De Kokosolie van Body & Fitshop is erg lekker, van zeer goede kwaliteit en heeft een uitstekende prijs-kwaliteitsverhouding.
Kokosolie heeft vele voordelen waaronder:
- Vergemakkelijkt afvallen in de buikstreek
- Zorgt voor een toename van energieverbruik
- Gaat infecties tegen
- Zorgt voor een toename van spiermassa
- Vermindert de eetlust
- Vermindert de kans op diabetes type 2
- Vertraagt het verouderingsproces
Voor meer voordelen en uitleg zie: 15 bewezen voordelen van kokosolie
No-Sugar
No-Sugar is een natuurlijk zoetstof bestaande uit Stevia en Erythritol. Deze zoetstoffen zijn geschikt om te gebruiken tijdens het Ketose-dieet.
Amandelmeel
Amandelmeel kun je gebruiken in vele recepten ter vervanging van normaal meel. De voedingswaarden per 100 gram zijn hetzelfde als normale amandelen.
Natuurlijke Pindakaas
Deze pindakaas zou je kunnen gebruiken in plaats van pinda’s. Deze pindakaas bestaat uit 100% pinda’s zonder toevoegingen. Verkrijgbaar in normale variant, en crunchy variant met stukjes pinda. Ook lekker om zelf pindasaus mee te maken (recept vindt je hier).
MCT Olie
MCT staat voor Medium-Chained-Tryglyceride, oftewel middellange vetzuurketens. Het voordeel hiervan is dat deze snel door het lichaam omgezet worden in energie, in de vorm van ketonen. Deze ketonen zorgen ervoor dat je hersenen snel en langdurig energie krijgen. Hierdoor zullen je mentale prestaties verbeteren en je meer gefocust en helderder voelen.
De MCT-Olie alleen gebruiken als deze in jouw persoonlijke voedingsplan staat.
Staat de MCT-olie in jouw voedingsplan? Dan heb ik voor jou berekend hoeveel je ervan kunt pakken. Houdt deze hoeveelheid aan. Op het flesje staat namelijk 15 ml, per dag. Dit zal teveel zijn.
Je mag de MCT olie ook gebruiken in plaats van de Olijfolie/kokosolie die in je voedingsplan berekend is. (Pagina 3 van je voedingsplan)
Merk je dat je genoeg energie hebt, dan zou je er voor kunnen kiezen om de MCT olie niet meer te pakken. Je krijgt dan minder calorieën binnen en zult dan sneller afvallen.
Enkele voordelen van MCT olie:
- Geeft extra energie.
- Hogere vetverbranding en verlaagde vetopslag.
- Verlaagt de eetlust en het hongergevoel.
- Helpt om spiermassa te behouden tijdens het diëten.
- Helpt de bloedsuikerspiegels stabiel te houden.
- Positieve werking op het immuunsysteem.
- Verbeteringen in de mentale prestatie.
- Besparing van glycogeen.
