Supplementen

 

Om gezond te blijven is gezonde voeding van essentieel belang. Daarnaast kunnen supplementen je ondersteunen nog gezonder en fitter te worden. Er zijn honderden voedingssupplementen op de markt. Maar er zijn slechts weinig supplementen die daadwerkelijk een grote toevoeging zijn voor je gezondheid.

De supplementen die ik je aanraad om te nemen bij het Ketose-dieet zijn: Multivitamine, omega 3 visolie, en de mineralen: magnesium, calcium en zinc. Deze zijn eenvoudig te bestellen via Nutrirol. Hier staat uitgelegd hoe je dit kunt doen: http://daniel-muller.nl/index.php/nutrirol/

 

De MCT Olie en Whey shakes kun je bestellen op Body & Fitshop. Als je op de titel van het supplement klikt wordt je doorgestuurd naar de website waar je deze zou kunnen bestellen. Ik heb hierbij gelet op de beste prijs/kwaliteits-verhouding.

Ook vindt je hier enkele andere producten die je zou kunnen gebruiken tijdens het volgen van het Ketose-dieet. Om het makkelijk voor jou te maken heb ik deze hieronder toegevoegd. Als je op de naam klikt, wordt je automatisch naar het product op de website van Body en Fitshop gestuurd. Je hoeft dan niet zelf te zoeken waar het product te vinden is*.

*Om er zeker van te zijn dat de doorverwijzing-links goed werken, wordt aangeraden Ad-blockers uit te zetten.

Tip: Indien je voor minimaal 20 euro besteld, betaal je geen verzendkosten. Onder de 20 euro zijn de verzendkosten 3,95.

 

Bestel je vaker iets op Body & Fitshop en wil je mij een plezier doen?

Gebruik dan de links van de producten hier onder om naar de Body & Fitshop website te gaan wanneer je iets besteld. Omdat ik Body & Fitshop dan nieuwe klanten oplever krijg ik hiervoor een kleine vergoeding. De prijs voor jou blijft gewoon hetzelfde. Het kost je dus niets extra (behalve de tijd om op de link te klikken)

 

 

MCT Olie (klik hier)

(Indien niet op voorraad, klik hier)

best-body-mct-oil

MCT staat voor Medium-Chained-Tryglyceride, oftewel middellange vetzuurketens. Het voordeel hiervan is dat deze snel door het lichaam omgezet worden in energie, in de vorm van ketonen. Deze ketonen zorgen ervoor dat je hersenen snel en langdurig energie krijgen. Hierdoor zullen je mentale prestaties verbeteren en je meer gefocust en helderder voelen.  De calorieën van de MCT olie worden niet opgeslagen als vet. MCT olie stimuleert zelfs de vetverbranding, vooral het vet om de middel en het buikvet. Bovendien helpt het bij afvallen doordat het de eetlust remt. Ook helpt MCT olie spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

De MCT-Olie alleen gebruiken als deze in jouw persoonlijke voedingsplan staat.

Staat de MCT-olie in jouw voedingsplan? Dan heb ik voor jou berekend hoeveel je ervan kunt pakken. Houdt deze hoeveelheid aan. Op het flesje staat namelijk 15 ml, per dag. Dit zal teveel zijn.

Merk je dat je genoeg energie hebt, dan zou je er voor kunnen kiezen om de MCT olie niet meer te pakken. Je krijgt dan minder calorieën binnen en zult dan sneller afvallen.

Enkele voordelen van MCT olie:

  • Geeft urenlange stabiele energie.
  • Hogere vetverbranding en verlaagde vetopslag.
  • Verlaagt de eetlust en het hongergevoel.
  • Helpt om spiermassa te behouden tijdens het diëten.
  • Helpt de bloedsuikerspiegels stabiel te houden.
  • Positieve werking op het immuunsysteem.
  • Verbeteringen in de mentale prestatie.
  • Besparing van glycogeen.
  • Verhoogde energieverbruik.

Whey (klik hier) (goedkopere keus)
whey_perfection-vanilla-2270_1_114

Eiwitten zijn van groot belang voor spierherstel en spieropbouw.  Na de training is het belangrijk dat je lichaam zo snel mogelijk voorzien wordt van eiwitten. Het drinken van een eiwitshake is een makkelijke en effectieve methode om de benodigde eiwitten binnen te krijgen. Whey eiwitten zijn een vorm van eiwitten die snel worden opgenomen door het lichaam. Verkrijgbaar in vele smaken. Whey is iets goedkoper dan Whey isolaat, maar bevat iets minder eiwitten en iets meer suikers en vetten.
(43 cent per shake bij een pot van 2270 gram)

Ook verkrijgbaar in box met verschillende smaken. Op die manier kun je uitproberen welke smaak je lekker vindt.

Best seller box (klik hier) 

Summer box (klik hier)

 


Isolaat (klik hier) (beste keus)

Indien je iets meer wilt besteden, zou je ook een whey isolaat kunnen gebruiken. Deze is iets duurder per shake. Echter is deze zuiverder dan de whey perfection. Deze bevat minder calorieën, minder suikers, minder vetten en meer eiwitten. Ook deze shake is in meerdere smaken verkrijgbaar.
(56 cent per shake bij een pot van 2000 gram)


Puur Whey (klik  hier)

Wil een een eiwitshake zonder zoetstoffen of toevoegingen? Dan kun je puur whey nemen. Deze is neutraal van smaak.


Vegan protein (klik hier)

Indien je liever plantaardige eiwitten wilt gebruiken zou je vegan protein kunnen nemen. Deze bevat wel iets minder eiwitten per 100 gram in vergelijking met whey. Verkrijgbaar in meerdere smaken.


Kelp (klik hier) / Belangrijk voor de schildklier

Jodium is een belangrijk mineraal voor de goede werking van de schildklier. De schildklier is verantwoordelijk voor de stofwisseling van ons lichaam. Bij een tekort aan jodium kan de schildklier langzamer gaan werken. Normaal gesproken krijgen we jodium binnen vanuit brood. Omdat we tijdens het Ketose-dieet geen brood eten, is het belangrijk jodium via een andere bron binnen te krijgen. Kelp is een goede bron van Jodium.

(De werking van de schildklier kun je bij de huisarts laten meten door middel van een bloed analyse)

 


Adams Brot (klik hier)

Koolhydraat arm brood vanuit de winkel bevat vaak nog redelijk veel koolhydraten. De broodmix voor Adams Brot, bevat nauwelijks koolhydraten en is een betere optie voor het Ketose-dieet.

Let op: Bevat gluten. Heb je geen gluten allergie, dan kun je Adams Brot zonder problemen eten. Je dient wel de calorieën te berekenen. Zie: https://daniel-muller.nl/calorieen-berekenen/


 

Smart pasta (klik hier)

Toch zin in pasta? Dan zijn de Smart Pasta een optie. Deze bevatten veel vezels en nauwelijks koolhydraten en calorieën. Deze kun je zoveel eten als je wilt boven op jouw schema.

 


Kokosolie (klik hier)

kokos-olie

Kokosolie heeft een hoog brandpunt en verbrand hierdoor niet snel tijdens het bakken. Wanneer olie verbrand veranderd de moleculaire structuur waardoor het schadelijk voor het lichaam wordt.

De Kokosolie van Body & Fitshop is erg lekker, van zeer goede kwaliteit en heeft een uitstekende prijs-kwaliteit verhouding.

Kokosolie heeft vele voordelen waaronder:

  • Vergemakkelijkt afvallen in de buikstreek
  • Zorgt voor een toename van energieverbruik
  • Gaat infecties tegen
  • Zorgt voor een toename van spiermassa
  • Vermindert de eetlust
  • Vermindert de kans op diabetes type 2
  • Vertraagt het verouderingsproces

Voor meer voordelen en uitleg zie: 15 bewezen voordelen van kokosolie


No-sugar (klik hier)   Natuurlijke zoetstof

 

No-Sugar is een natuurlijk zoetstof bestaande uit Stevia en Erythritol. Deze zoetstoffen zijn geschikt om te gebruiken tijdens het Ketose-dieet.

 


 

Amandelmeel (klik hier)

 

Amandelmeel kun je gebruiken in vele recepten ter vervanging van normaal meel. De voedingswaarden per 100 gram zijn hetzelfde als normale amandelen.


Suikervrije siroop

Zin in iets zoets? Dan zou je ook de suikervrije siroop van Waldens Farm kunnen gebruiken om extra smaak aan je gerechten te geven. Bijvoorbeeld in de koffie of door de yoghurt.

Verkrijgbaar in verschillende smaken

Caramel (klik hier)

Chocolade (klik hier)

Blueberry (klik hier)

 

 



Psylium Husk Vezels (klik hier)

Psylium Husk Vezels capsulevorm (klik hier)

Psylium Husk Vezels capsulevorm 2 (Indien niet op voorraad)

psyllium-husk-fiber

Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang. Door veel groenten te eten zou je voldoende vezels binnen moeten krijgen. Heb je moeite met het eten van voldoende groenten, of last van een slechte stoelgang, dan zou je extra vezels bij kunnen pakken.

Psylium Husk Vezels kunnen ook gebruikt worden in koolhydraat-arme recepten als vervanging van meel. Hiermee kun je bijvoorbeeld koolhydraat-arme broodjes maken.


 

Natuurlijke pindakaas (100% pinda’s) (klik hier)

Deze pindakaas zou je kunnen gebruiken in plaats van pinda’s. Deze pindakaas bestaat uit 100% pinda’s zonder toevoegingen. Verkrijgbaar in normale variant, en crunchy variant met stukjes pinda. Ook lekker om zelf pindasaus mee te maken (recept vindt je hier)

Natuurlijke Pindakaas (Klik hier)

Crunchy natuurlijke Pindakaas (Klik hier)

Combi pack (Klik hier)


Clean Protein Bars (klik hier)

Heb je zin in iets zoets, en wil je verantwoord snoepen?
Dan zou je een Clean Protein Bar kunnen pakken.
Deze bevat 20 gram eiwitten en slechts 1,5-2,5 gram suikers.
De overige koolhydraten zijn polydextrose, deze worden langzaam opgenomen en zullen niet voor een insulinepiek zorgen.
Op die manier kun je toch nog enigszins verantwoord snoepen.
Let er wel op dat 1 reep rond de 180-200 calorieën bevat.
Eet hier dus niet teveel/vaak van.

Verkrijgbaar in verschillen smaken. (Mijn favoriet is de Chocolate & White Chunks)