Stappenplan naar een gezonde leefstijl
Het doel van het ketose-dieet is het aanleren van een gezonde leefstijl. Wanneer je hier net mee gaat starten, lijkt het vaak moeilijk. Het is immers vrij veel nieuwe informatie en er zullen een aantal veranderingen gemaakt moeten worden.
Laat je hierdoor niet ontmoedigen. Ik krijg vaak een reactie als: “help, ik weet niet waar te beginnen”, maar achteraf blijkt het allemaal reuze mee te vallen. Belangrijk is het om gewoon een start te maken en gaandeweg te leren. (een mooi voorbeeld hiervan is: het verhaal van Susan)
Wat vooral ook belangrijk is: “Zorg dat het leuk blijft!” Indien je het nog niet gelezen hebt; lees dan: https://daniel-muller.nl/leuk/.
Om jou op weg te helpen, heb ik een stappenplan gemaakt. Wanneer je deze volgt, zal je merken dat het ook jou gaat lukken.
Stap 1: Lees de handleiding
Voordat je begint raad ik je aan eerst de handleiding aandachtig door te lezen. Neem hiervoor je tijd. Het kan zinvol zijn de handleiding meermaals te lezen. Omdat het veel informatie is, is de kans groot dat je ergens overheen leest.
In de handleiding staat uitgelegd hoe je het voedingsplan toepast. Hoe je toegang krijgt tot de andere WhatsApp-groepen, de facebookgroep en het ledengedeelte van de website. En een aantal tips om je op weg te helpen.
Nog meer informatie, tips en antwoord op de meeste gestelde vragen vind je op de website: https://daniel-muller.nl/veelgestelde-vragen/.
Stap 2: Meten
Maak een beginfoto, meet je buikomvang en je gewicht.
Op deze manier kun je goed bijhouden hoe je lichaam op het voedingsplan reageert en is het voor mij beter mogelijk om je te adviseren en kan ik je voedingsplan naderhand aanpassen mocht dit nodig zijn.
Stap 3: Maak een planning
Maak van tevoren een dag-indeling waarin je vooraf inplant wat je de volgende dag/dagen gaat eten. In de handleiding staat uitgelegd hoe je dit kunt doen. In jouw persoonlijke voedingsplan staan al 2 voorbeeldindelingen om je op weg te helpen. Het is echter belangrijk dat je uiteindelijk leert om zelf indelingen te maken, zodat je kunt variëren en je de producten kunt eten die jij het liefste eet.
Tips voor het maken van een indeling vind je hier: https://daniel-muller.nl/kooktips/.
Stap 4: Maak een start
Het belangrijkste van alles is om gewoon een start te maken. Dit hoeft niet meteen perfect vanaf dag één. Gaat het een keer mis, dan is dat ook niet erg. Zolang je het maar weer oppakt. Het begin lijkt vaak moeilijk, maar je zult zien dat het na een paar dagen vanzelf gaat.
Stap 5: Houd je aan jouw persoonlijk voedingsplan
Probeer je zo goed mogelijk aan jouw persoonlijk voedingsplan te houden en weeg alles af. Hoe beter je je hieraan houdt, des te beter kan ik jou helpen en des te sneller/beter de resultaten.
Wanneer je net gaat starten, raad ik je aan om het zo eenvoudig mogelijk te houden. Op internet zijn allerlei keto-recepten te vinden. Bijvoorbeeld voor baksels zoals cakes, taarten, koekjes. Ik raad je aan hiermee te wachten totdat je een tijdje bezig bent en alles goed gaat. Begin je net, dan is het veiliger om een eenvoudig gerecht te maken zoals een stuk vlees/vis met gestoomde groenten. Houd je aan de producten en hoeveelheden uit jouw voedingsplan.
Gaat het goed met de producten uit je voedingsplan? Dan kun je uitproberen andere producten toe te voegen. Hier heb ik uitgelegd hoe: https://daniel-muller.nl/index.php/calorieen-berekenen/.
Stap 6: Durf te vragen
Heb je alles gelezen, maar heb je nog vragen? Kom je er niet uit? Vind je het moeilijk om een dagindeling te bedenken? Twijfel je ergens over?
Stel je vraag gerust in de WhatsApp groep. De meeste vragen zijn niet uniek. Iedereen loopt ongeveer tegen dezelfde vragen aan. Voor deze vragen zijn inmiddels al vele antwoorden en oplossingen bedacht, die de deelnemers met elkaar delen. Ook beantwoord ik vragen in de WhatsApp groep en corrigeer/vul aan waar nodig.
De verschillende WhatsApp groepen vind je op: https://daniel-muller.nl/whatsapp/.
Stap 7: Blijf leren
Het doel is om uiteindelijk een gezonde leefstijl aan te leren die bij jou past. Deze zal voor niemand precies hetzelfde zijn. We zijn immers allemaal uniek. Belangrijk is om kennis op te doen op het gebied van gezonde voeding. Hoe meer kennis je hebt, hoe bewuster je bent van wat voeding met je doet, hoe groter de kans dat je gezonde keuzes zult maken.
Daarnaast is het belangrijk om jezelf te leren kennen. Leer wat werkt voor jou. Ga je een keer de fout in? Zie dat dan als leermoment. Wees niet te streng voor jezelf, maar wees wel eerlijk naar jezelf.
Stap 8: Geef niet op
Het aanleren van een andere leefstijl is vaak niet makkelijk. Je moet immers iets veranderen dat je voor een groot deel van je leven gedaan hebt. Met het ketose-dieet is het echter goed mogelijk om een gezonde leefstijl aan te leren. Vele anderen zijn jou succesvol voorgegaan, dus jij kunt dit ook. Gaat het een keer mis, is dat niet erg. Zolang je niet opgeeft, zal ook jij je doelen behalen.