Waarom is het zo moeilijk om (blijvend) af te vallen?
Vraag je je wel eens af waarom is het zo moeilijk om (blijvend) af te vallen?
In dit artikel leg ik het je uit.
Menu
Hoe ga je om met sociale gelegenheden tijdens keto?
Uit eten gaan, feestjes bijwonen, of gewoon een avondje doorbrengen met vrienden of familie kan uitdagend lijken als je een ketogeen dieet volgt.
Maar maak je geen zorgen, met de volgende tips blijf je succesvol en kun je vol vertrouwen genieten van alle mooie momenten!
Lees snel verder…
Als je een bepaalde levensstijl volgt zoals het keto-dieet, is voorbereiding erg belangrijk. Zonder voorbereiding gaat het vaak mis, vooral in sociale situaties. In deze situaties word je namelijk geconfronteerd met allerlei verleidelijke voedselopties die je van het gekozen pad kunnen afwijken.
Stel je voor dat je naar een restaurant gaat met vrienden of familie. Je zit in de auto, je hebt honger en je begint te denken aan alle heerlijke gerechten die je misschien zou kunnen eten. Maar dan herinner je je dat je keto volgt. Dus, wat doe je dan?
Een effectieve strategie die mij meerdere keren heeft gered, is om van tevoren het menu te bekijken. Tegenwoordig hebben bijna alle restaurants hun menu online staan. Hierdoor kun je rustig kijken naar wat er wordt aangeboden en een beslissing nemen zonder de druk van anderen om je heen, en zonder de hongergevoelens en emoties van dat moment.
(Je kunt zelfs de menukaart of website delen in de WhatsApp-groep, zodat wij je kunnen helpen bij het vinden van een geschikte keto-vriendelijke optie.)
Zoek naar opties die aansluiten bij je keto-levensstijl. Let op gerechten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten, en weinig koolhydraten bevatten. Je zou bijvoorbeeld kunnen kiezen voor gegrild vlees of vis, geserveerd met groenten, of een gevulde salade.
Een andere tip is om niet bang te zijn om wijzigingen aan te vragen. Veel restaurants zijn flexibel als het gaat om het aanpassen van gerechten. Vraag of ze de friet kunnen vervangen door een extra portie groenten, of vraag om de saus aan de kant te houden als je niet zeker weet welke ingrediënten erin zitten.
Door deze kleine stap van voorbereiding te nemen, ga je zelfverzekerd naar het restaurant. Je hebt een plan, je weet wat je kunt eten, en je hoeft niet impulsief een beslissing te nemen die je uit ketose zou kunnen halen. Zoals het gezegde luidt: “Een doel zonder een plan is gewoon een wens”. Dus plan vooruit en blijf op koers met je keto-doelen.
We hebben allemaal wel eens de uitdrukking “Ga nooit winkelen als je honger hebt” gehoord. Hetzelfde geldt voor naar een feestje of etentje gaan. Als je aankomt met een knorrende maag, wordt het veel moeilijker om verleidelijke niet-keto-vriendelijke opties te weerstaan.
Mijn persoonlijke aanpak hierbij is om altijd een kleine, keto-vriendelijke snack te eten voordat ik vertrek. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals een handjevol noten, een stukje kaas, een bakje yoghurt met eventueel wat eiwitpoeder, een stukje vlees of vis, of zelfs een paar plakjes boterham beleg.
Door van tevoren te eten, verklein je de kans dat je je overgeeft aan verleidingen. Bovendien kan een keto-vriendelijke snack je niet alleen helpen om de controle te behouden, maar ook om je beter te voelen. De combinatie van eiwitten en vetten in een keto-snack kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je je energieker en alerter voelt.
Denk maar eens aan die keren dat je te veel zoetigheden at op een feestje en je je daarna moe en lusteloos voelde. Dat is vaak het gevolg van een snelle stijging en daling van je bloedsuikerspiegel. Met een stabiele bloedsuikerspiegel voorkom je deze “suiker-crash” en kun je volop genieten van het feest of etentje.
Ik begrijp dat dit punt tegenstrijdig kan lijken. Je bent tenslotte uitgenodigd voor een etentje of feestje om te eten en te genieten. Maar vergeet niet, je gaat niet om je vol te proppen, maar om te genieten van het gezelschap van anderen. Door een klein beetje te eten voordat je gaat, zorg je ervoor dat je de focus kunt houden op de mensen om je heen en niet op het voedsel.
Dus, de volgende keer dat je uitgenodigd bent voor een etentje of feestje, probeer dan van tevoren iets te eten, zoals een van de genoemde keto-vriendelijke snacks. Het kan je verbazen hoeveel gemakkelijker het is om je aan je keto-doelen te houden wanneer je aankomt met een tevreden en verzadigd gevoel.
Het organiseren van een feestje of etentje is een behoorlijke taak. Als gast kunnen we onze waardering tonen door iets lekkers mee te nemen. Waarom zouden we deze gelegenheid dan niet aangrijpen om een keto-vriendelijke optie te introduceren?
Ik neem zo nu en dan een keto-vriendelijk gerecht of snack mee naar sociale bijeenkomsten. Dit is niet alleen een mooi gebaar naar de gastheer of -vrouw, maar het verzekert me ook van ten minste één gerecht dat ik zonder zorgen kan eten.
Dit hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Er zijn tal van eenvoudige, maar heerlijke keto-vriendelijke recepten die je kunt bereiden. Denk aan een schaal gevulde champignons met roomkaas en kruiden, een kom Griekse salade met olijfolie, of zelfs een keto-vriendelijke dessert zoals een chocolade-avocado mousse.
Niet alleen voorzie je jezelf hiermee van een veilige eetoptie, maar het is ook een geweldige kans om een positieve invloed te hebben op de gezondheid van jouw vrienden of famielie. Mensen zijn vaak verrast om te ontdekken dat ‘gezond eten’ ook ‘lekker eten’ kan betekenen.
Dus, voel je vrij om de volgende keer dat je bent uitgenodigd voor een feestje of etentje, je eigen keto-vriendelijke bijdrage mee te nemen. Het kan je helpen om vast te houden aan je keto-doelen, en het kan anderen inspireren om gezondere keuzes te maken.
Een belangrijk aspect van het succesvol volgen van het keto-dieet tijdens sociale gelegenheden is open communicatie met je vrienden en familie. Het is essentieel om hen op de hoogte te brengen van je dieetkeuzes en de redenen erachter.
Door openlijk te praten over het keto-dieet, creëer je begrip en support in je sociale kring. Leg uit waarom het dieet belangrijk is voor jouw gezondheid en welzijn. Dit zal hen helpen om rekening te houden met je dieetvoorkeuren en keto-vriendelijke opties aan te bieden tijdens bijeenkomsten.
(Je kunt zelfs suggereren om een potluck-stijl evenement te organiseren waarbij iedereen een gerecht meebrengt, en aangeven dat je op zoek bent naar keto-vriendelijke opties. Op deze manier kan iedereen genieten van lekker eten en wordt de druk op jou verminderd om altijd je eigen maaltijden mee te brengen.)
Naast het delen van je behoeften en wensen, kun je ook deelnemen aan online keto-gemeenschappen of lokale groepen met mensen die hetzelfde dieet volgen. Dit biedt een waardevolle bron van ondersteuning, inspiratie en recepten om je keto-reis te verrijken.
Daarnaast is het de moeite waard om keto-vriendelijke restaurants en eetgelegenheden te ontdekken. Door op de hoogte te zijn van deze plekken kun je sociale uitjes plannen waar je zonder stress kunt genieten van een maaltijd die binnen je dieet past.
Kortom, open communicatie met je sociale kring is van cruciaal belang. Door je dieetkeuzes te delen en ondersteuning te zoeken, kun je genieten van sociale gelegenheden terwijl je trouw blijft aan je keto-doelen.
Een vraag die ik vaak krijg is: “Hoe zit het met alcohol?”
Ik begrijp het helemaal! We willen allemaal kunnen genieten van een drankje tijdens sociale gelegenheden, zonder onze keto-doelen uit het oog te verliezen. Gelukkig zijn er manieren om verstandig met alcohol om te gaan terwijl je nog steeds trouw blijft aan je keto-levensstijl.
Net zoals bij het maken van bewuste keuzes voor voeding, is het ook belangrijk om slimme keuzes te maken met betrekking tot alcohol. Hier zijn enkele tips om je te helpen:
Ken je opties: Niet alle alcoholische dranken passen binnen het keto-dieet. Sommige drankjes bevatten veel suiker en koolhydraten, terwijl andere een betere keuze kunnen zijn. Kies voor pure sterke dranken zoals wodka, rum, tequila, whisky en gin, die over het algemeen weinig tot geen koolhydraten bevatten.
Mixdankjes: Veel mixers en frisdranken zitten vol suiker en koolhydraten. Als je een mixdrankje wilt, kies dan voor suikervrije opties zoals light frisdrank, spa rood of soda water met een vleugje citroen of limoen. Op die manier kun je nog steeds van je drankje genieten zonder extra koolhydraten toe te voegen. Bijvoorbeeld, als je een Bacardi-cola wilt, vraag dan om cola light of cola zero.
Seltzers met laag suikergehalte: Tegenwoordig zijn er seltzers verkrijgbaar met weinig tot geen suiker en koolhydraten. Deze verfrissende drankjes zijn er in verschillende smaken en kunnen een goede keuze zijn als je iets lichters wilt drinken.
Luister naar je lichaam: Iedereen reageert anders op alcohol, vooral als je het keto-dieet volgt. Houd rekening met hoe je lichaam reageert en besef dat alcohol je ketose tijdelijk kan verstoren, omdat je lichaam eerst de alcohol afbreekt voordat het weer vet gaat verbranden. Drink alcohol met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.
Geniet van je drankje en wees je bewust van de impact van alcohol op je lichaam en gezondheid. Zo kun je een balans vinden tussen het genieten van sociale gelegenheden en het behouden van je keto-doelen. Proost op een slimme keuze!
Als we ons klaarmaken om naar sociale gelegenheden te gaan, kan de angst om niet ‘perfect’ te zijn in onze keuzes overweldigend zijn. Soms leggen we onszelf strenge regels op in de hoop dat we aan onze keto-doelen kunnen vasthouden. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat je mens bent, geen machine. Niemand is perfect, en dat geldt ook voor jou.
Fouten maken is een normaal onderdeel van elk proces, inclusief het naleven van je keto-dieet tijdens sociale bijeenkomsten. Als je eens afwijkt van je dieet, beschouw dit dan niet als een falen. Zie het in plaats daarvan als een kans om te leren en te groeien. Herpak jezelf, vergeef jezelf en blijf op je pad.
Het gaat er niet om dat je nooit struikelt, maar dat je na elke struikeling weer opstaat en doorgaat. Dit maakt je keto-reis aangenamer en duurzamer, vooral tijdens sociale evenementen. Maar terwijl het belangrijk is om begripvol en vergevend naar jezelf te zijn, is er ook een risico dat we te gemakkelijk worden in onze doelen. Dit brengt ons bij het volgende punt…
Hoewel het belangrijk is om mild te zijn voor jezelf, vooral bij sociale gelegenheden waar je wordt geconfronteerd met talloze voedingskeuzes, is het ook belangrijk om eerlijk te zijn naar jezelf. Erken wanneer je van je keto-doelen afwijkt. Dit is niet bedoeld als zelfbestraffing, maar als een kans om te reflecteren en te leren.
Als we veranderingen in onze levensstijl maken, kunnen er soms kleine hindernissen opduiken. Deze kunnen zich voordoen in de vorm van bepaalde gedachten die ons ervan proberen te overtuigen dat we wel een pauze van ons dieet verdienen, of dat één ‘fout’ maaltijd betekent dat we de hele dag, of zelfs de hele week, vrijaf hebben. Deze gedachten kunnen aantrekkelijk zijn, maar ze kunnen ons ook verder weg leiden van onze doelen.
Bijvoorbeeld, na een avondje uit met vrienden, heb je misschien toch die aardappelchips gegeten. Misschien denk je wel eens “Nu ik één handje chips heb gegeten, kan ik net zo goed de hele zak leeg eten,” of “Ik ben nu zo goed bezig, nu heb ik dat koekje wel verdiend.” Deze gedachten lijken op het eerste gezicht misschien onschuldig, maar ze kunnen ons in de verleiding brengen om verder van ons keto-pad af te dwalen.
Het herkennen van deze gedachten wanneer ze opkomen is de eerste stap om ze te overwinnen. Ze zijn als kleine valkuilen op je weg naar een gezondere levensstijl. Zodra je deze valkuilen herkent, kun je besluiten om ze te omzeilen en op je pad te blijven.
Het keto-dieet is geen straf, maar een gezonde levensstijl. Jezelf toestaan om af en toe te genieten van een traktatie tijdens een feestje is oké, maar blijf eerlijk en vermijd excuses die je van je keto-doelen kunnen afleiden.
Zelfcompassie en eerlijkheid gaan hand in hand. Wees vriendelijk voor jezelf, maar ook verantwoordelijk voor je keuzes. Zo kun je groeien, jezelf verbeteren en vol vertrouwen je keto-journey voortzetten, zelfs tijdens sociale gelegenheden. Vergeet niet dat het niet gaat om perfectie, maar om vooruitgang. Als je struikelt, is dat geen reden om op te geven. Herpak jezelf, leer van de ervaring en ga verder op je weg naar een gezonder leven. Elk moment is een nieuwe kans om betere keuzes te maken. Zolang je vooruitgaat, ben je op de goede weg!
Het doorvoeren van levensstijlveranderingen kan een uitdagende reis zijn, vooral als je geconfronteerd wordt met sociale gelegenheden waar mensen om je heen niet dezelfde keuzes maken. Feestjes, etentjes en andere bijeenkomsten kunnen soms lastig zijn om je aan je keto-doelen te houden wanneer anderen verleidelijke opties kiezen die niet keto-vriendelijk zijn. Maar onthoud dat je niet alleen bent op deze weg. Het is verrijkend om mensen om je heen te hebben die dezelfde uitdagingen aangaan, die begrijpen wat je doormaakt en die je kunnen ondersteunen.
Elk lid van onze community heeft te maken met vergelijkbare uitdagingen. Ze zijn allemaal op weg naar een gezondere levensstijl en worden geconfronteerd met dezelfde soort sociale situaties. Door samen te komen, kunnen we onze ervaringen delen, waardevolle tips uitwisselen en elkaar helpen om door deze uitdagingen te navigeren.
Als je een Persoonlijk Keto Voedingsplan hebt, weet je dat je nooit alleen staat in deze transformatie. Loop je tegen een lastige situatie aan tijdens een sociale gebeurtenis, ervaar je een moeilijk moment, of zit je met vragen? Voel je vrij om dit te delen in onze Keto-WhatsApp groep. Daar staan wij altijd klaar om je bij te staan, je vragen te beantwoorden en je te helpen navigeren door uitdagende sociale situaties.
Daarnaast kun je je aansluiten bij onze gratis Facebook-groep “Keto Gezonde Leefstijl en Recepten”. Deze levendige gemeenschap van keto-enthousiastelingen is een bron van inspiratie en steun. Deel je ervaringen, stel vragen, wissel recepten uit en inspireer anderen. Het is een plek waar je je begrepen en gesteund voelt, vooral als je geconfronteerd wordt met sociale gelegenheden die een uitdaging kunnen vormen.
Het hebben van een steungroep van gelijkgestemden kan je kracht geven, vooral in sociale settings. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen, samen uitdagingen aangaan en successen vieren. Het is bemoedigend om te weten dat er vele anderen zijn die op hetzelfde pad zijn en graag willen helpen bij het behalen van jouw doelen, zelfs tijdens sociale evenementen. Dus, zoek de ondersteuning op van gelijkgestemden, want samen staan we sterker op dit keto-avontuur.
Het keto-dieet is niet alleen een pad naar je gezondheids- en gewichtsverliesdoelen, maar het is ook een reis die je kunt waarderen en van kunt genieten. Sociale gelegenheden, zoals feestjes en etentjes, hoeven geen obstakel te zijn op je keto-reis. Zie ze als kansen om nieuwe ervaringen op te doen, te genieten van smaakvolle en gezonde maaltijden en om je nieuw verworven keto-principes in de praktijk te brengen.
Houd je aan de principes die je hebt geleerd – wees voorbereid, maak bewuste keuzes, en sta open in communicatie met je sociale omgeving. Echter, voel je niet gevangen binnen de grenzen van strikte regels. Gun jezelf af en toe uitzonderingen en trakteer jezelf op lekkernijen die binnen je keto-richtlijnen vallen.
Wees mild voor jezelf. Het is onvermijdelijk dat er momenten zullen zijn waarop je struikelt of afwijkt van je keto-doelen. Dit is geen falen, maar een deel van je leerproces. Reflecteer op deze momenten en gebruik de ervaringen om te groeien en je toekomstige acties te verbeteren.
Steun zoeken bij anderen die dezelfde reis maken kan een geweldige bron van kracht zijn. Als je een Persoonlijk Keto Voedingsplan volgt, heb je toegang tot de Keto-WhatsApp groep. Hier kun je je vragen stellen, je uitdagingen delen en advies en ondersteuning ontvangen van mensen die je reis begrijpen. Overweeg ook om lid te worden van de gratis Facebook-groep “Keto Gezonde Leefstijl en Recepten”. In deze community kun je inspiratie en aanmoediging vinden van anderen die zich inzetten voor het keto-dieet.
Kortom, omarm elke stap van je keto-reis. Blijf trouw aan je keto-principes, wees vriendelijk voor jezelf en aarzel niet om steun te zoeken wanneer nodig. Op deze manier kun je niet alleen je doelen bereiken, maar ook een gezonde en evenwichtige levensstijl creëren die je met vreugde en tevredenheid kunt ervaren.
Heb je vragen of hulp nodig? Ik ben slechts een bericht verwijderd.
Geniet van je reis!
Vraag je je wel eens af waarom is het zo moeilijk om (blijvend) af te vallen?
In dit artikel leg ik het je uit.
Als je mij vraagt wat qua voeding de grootste impact heeft op lichaamsvet en energieniveau is mijn antwoord simpel: Suikers! Maar hoe komt dit?
Wil je genieten van feestjes en etentjes zonder je keto-doelen uit het oog te verliezen? Lees deze 9 onmisbare tips
“Naar aanleiding van mensen die heel positief waren over Daniel en het Keto dieet ben ik dit traject ingegaan met de gedachte niet geschoten is altijd mis.”
Hugo wist met behulp van keto spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd zijn vetpercentage te verlagen
“Ik val af, voel me energieker, heb totaal geen honger en ben zo goed als van mijn insuline af.”